El sistema inmunológico, nuestro escudo protector contra microbios, se convierte en la clave para defendernos de los virus y bacterias que aprovechan la disminución de las temperaturas. A continuación, desde El Sol de La Laguna, te dejamos una serie de acciones cotidianas que puedes adoptar para prevenir resfriados en este cierre de año.
Protegerse de las enfermedades no pasa solamente con acciones como abrigarse, también el saber alimentarse correctamente ayuda en gran medida a ayudar a que nuestro cuerpo pueda enfrentar y defenderse de las enfermedades.
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Diez consejos para evitar las enfermedades en invierno
Desayuna kiwis diariamente
Esta fruta, rica en vitamina C, supera a la naranja y al limón en contenido. La vitamina C, fundamental para las defensas del cuerpo, posee propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que impactan positivamente en el sistema inmunitario. El kiwi también aporta otras vitaminas (B y E) y minerales como magnesio y potasio.
Realiza ejercicio moderado a diario
La actividad física suave, como caminar, estimula la producción de células inmunológicas que combaten infecciones. Un estudio de la Universidad Appalachian State de EE. UU. respalda la idea de que el movimiento, desde la respiración hasta la circulación, contribuye a la activación del cuerpo.
Consume un yogur diario
Los alimentos probióticos, como el yogur sin azúcar, previenen infecciones respiratorias y alivian síntomas. Dado que aproximadamente el 70% del sistema inmunitario reside en la barrera intestinal, el yogur fortalece esta área, siendo efectivo para reducir el dolor de garganta. Otros alimentos probióticos incluyen el kéfir y el chucrut.
Practica lavados nasales diarios
Mantener la cavidad nasal limpia e hidratada evita el ingreso de virus y bacterias al organismo. El agua de mar, presente en muchos sprays nasales, es una excelente opción para este propósito.
Incorpora perejil, ajo y limón en tus recetas
Estos ingredientes no solo realzan el sabor de tus platillos, sino que también proporcionan vitamina C adicional y propiedades antiinflamatorias.
Viste en capas
Evita los cambios bruscos de temperatura seleccionando atuendos en capas. Mantener el cuerpo a una temperatura equilibrada ayuda a prevenir resfriados al pasar de interiores a exteriores.
Incluye un huevo en tu dieta diaria
El huevo, rico en zinc, según un estudio conjunto de universidades, puede ayudar a prevenir los síntomas del resfriado común y reducir en un 68% el riesgo de contraer enfermedades similares a la gripe.
Mantén un horario regular de sueño
La calidad del sueño es clave para el sistema inmunológico. Establecer una rutina para acostarte favorece un descanso de mayor calidad.
Aprovecha el caldo de pollo
Este remedio casero no solo es reconfortante, sino que también ofrece beneficios notables para prevenir y tratar resfriados debido a su alto contenido de agua, propiedades vegetales y proteínas.
Ventila tu hogar diariamente
Renueva el aire de tu casa, una práctica que aprendimos durante la pandemia, pero que no debe abandonarse. Evitar contagios y purificar el aire son pasos esenciales.
Acciones diarias, respaldadas por la ciencia, pueden ser complementadas con recomendaciones oficiales del gobierno federal, como evitar cambios abruptos de temperatura y corrientes de aire, proteger la boca y nariz al salir de lugares cálidos, y consumir una variedad de frutas y verduras para fortalecer las defensas del cuerpo, incluyendo la vitamina C.
