Tamara Pazos, experta en comportamiento humano y biología, afirma en su más reciente libro que dar pequeños paseos matutinos a la luz natural tienen efectos positivos en la salud, tanto a nivel físico y mental. ¿Por qué?
La bióloga experta en neurociencia y comportamiento humano, Tamara Pazos, ha presentado su libro "Este libro te hará vivir más (o por lo menos mejor)", en el cual destaca los beneficios de los paseos matutinos con exposición a la luz natural como una de las mejores recomendaciones para la salud. Pazos enfatiza que los "paseos de luz" no solo son una actividad física al aire libre, sino también una fuente de bienestar general y equilibrio emocional.
Recientemente, la revista Nature Mental Health publicó los resultados del estudio más grande realizado hasta la fecha sobre la exposición a la luz y su impacto en la salud mental. Este estudio, liderado por investigadores de la Universidad de Monash en Australia, se basó en datos de casi 87,000 personas del Biobanco del Reino Unido. Sus hallazgos revelaron que aquellos que se exponen a grandes cantidades de luz durante el día reducen su riesgo de depresión en un 20%. Además, se observó una disminución similar en el riesgo de otros trastornos mentales, incluyendo la psicosis, el trastorno bipolar, la ansiedad generalizada y el estrés postraumático.
Por el contrario, los participantes que estuvieron expuestos a grandes cantidades de luz durante la noche experimentaron un aumento del 30% en el riesgo de desarrollar trastornos mentales. Estos resultados demuestran la importancia de los patrones de exposición a la luz en la salud mental.
Sean Cain, autor principal del estudio y profesor asociado de la Facultad de Ciencias Psicológicas de la Universidad de Monash, enfatizó que la mayoría de las personas pasan aproximadamente el 90% del día en interiores bajo iluminación artificial que no coincide con los ciclos naturales de luz y oscuridad. Esto puede tener un impacto negativo en la salud mental y el bienestar general.
Tamara Pazos destaca otro beneficio de los paseos matutinos: ayudan a sincronizar los ritmos biológicos. La exposición a la luz natural durante las primeras horas del día proporciona una señal al cerebro que coordina la producción hormonal para el día y la noche. Mantener esta rutina durante la semana puede ayudar a mantener los ritmos internos en armonía, lo que se traduce en una mayor actividad durante el día y una mejor calidad del sueño por la noche.
José Ángel Rubiño, enfermero, neuropsicólogo y miembro del grupo de investigación de Neuropsicología y Cognición del Instituto de Investigación de la Salud de Baleares, recalca la importancia de la luz como un sincronizador fundamental de los ritmos biológicos. Asegura que tanto la población en general como los profesionales médicos subestiman su efectividad en la regulación de estos ritmos.
En resumen, la exposición a la luz natural y los paseos matutinos no solo mejoran la salud mental, sino que también contribuyen al bienestar general y la sincronización de los ritmos biológicos. Esta sencilla práctica puede convertirse en una herramienta poderosa y no farmacológica para reducir problemas graves de salud mental. La naturaleza nos brinda una receta para una vida más saludable y equilibrada, y solo debemos salir a disfrutarla.
